|
|
главная | картинки к открыткам
| русская кухня |
страничка Веронички
| звёздная | избранная
поэзия | диетическая
| просто
красивая | страницы судеб | комната
смеха | делу - время | гостевая
Если Вы сюда
зашли - значит Вы хотите выглядеть лучше. Посмотрите диеты, которые
я предлагаю, может стоит попробовать? :)
Здесь Вы увидите диеты разделенные
на две категории - краткосрочные( от трех до пяти
дней) и долгосрочные( до 20 дней).
Выбирайте!
*Совет1: распечатайте всю диету на лист бумаги и повесьте его на кухне
(хотя бы на холодильник) и Вы всегда будете знать, какие продукты
Вам нужны на следующий день.
*Совет2:
Чтобы видеть Ваши результаты "похудания" скопируйте отсюда таблицу контроля
за весом и объемами.
Краткосрочные диеты ( 1 - 5 дней
):
Эти диеты расчитаны
на поддержание веса или избавления от лишних 1 - 2 кг
|
Долгосрочные диеты:
А эти диеты могут избавить Вас от
|
Диету рекомендуется придерживаться
не более 3 дней.
|
Завтрак:
|
Обед:
- 200
г отварной говядины, рыбы или белого мяса птицы
- стакан
молока, кефира или йогурта
|
Полдник:
|
Ужин:
- 300-400
г свежей или квашеной капусты
|
Картофельная диета
Обязательно
принимайте вместе с этой диетой витаминно - минеральный комплекс(диета на 3 - 5 дней)
|
Завтрак:
- стакан
молока, йогурта или кефира
|
Обед:
|
Полдник:
|
Ужин:
- картофельный
салат (пара картофелин в мундире, крутое яйцо, заправка из растительного
масла, лимонного сока, соль, перец по вкусу)
|
Кинодиета
Диэта на 3 дня
|
Завтрак:
- чашка чая
или кофе
- два ломтика
хлеба
- два яйца
всмятку
- два
помидора (небольших)
|
Обед:
- 250 г мяса,
жаренного без жира( на решетке)
- 200 салата
- яблоко
|
Полдник:
- чашка кофе
- маленький
бисквит
|
Ужин:
- чашка чая
или кофе
- два ломтика
хлеба
- два яйца
всмятку
- два помидора
(небольших)
|
Голливудская диета ( вариант кинодиеты)
Рассчитана
на 3 - 5 дней
|
Завтрак:
- два ломтика
хлеба с отрубями
- два яйца
всмятку
- два помидора
или стакан томатного сока.
По желанию - чашка кофе без сахара или с сахарозаменителем.
|
Обед:
- 250 г мяса,
жаренного на решетке или запеченного
- капустно-морковный
салат
- яблоко
|
Полдник:
|
Ужин:
- два ломтика
хлеба с отрубями
- два яйца
всмятку
- два помидора
или стакан томатного сока.
По желанию - чашка кофе без сахара или с сахарозаменителем.)
|
Английская диета
Эффективность
этой диеты - до 15 кг, продолжительность - 20 - 22 дней
Ужинать не позже 19 часов. Каждый день обязательно принимать
таблетку поливитаминов.
Голодные дни не повторять,
белковые и овощные - чередуются.
Два голодных
дня
В течении дня
-
литр молока
- стакан
томатного сока
- два
куска черного хлеба
|
Два белковых
дня.
Завтрак:
- стакан
кофе или молока
- кусочек
черного хлеба
- пол
столовой ложки сливочного масла
- пол
столовой ложки меда
Обед:
- тарелка
мясного бульона
- кусок
отварного мяса или рыбы
- две
ложки зеленого горошка
-
кусочек черного хлеба
Ужин:
- кусочек
отварного мяса (или два яйца)
- 50г
сыра или постной ветчины
- стакан
кефира
|
Два овощных дня.
Завтрак:
- два
яблока или два апельсина
Обед:
- овощной
суп без сливочного масла
- кусочек
черного хлеба
- салат,
винегрет или овощное рагу, заправленные растительным маслом.
Полдник:
- два
яблока или два апельсина
Ужин:
- салат
овощной
- кусок
черного хлеба
-
стакан чая
-
пол столовой ложки меда
|
Используя эту диету необходимо: съедать
по три грейпфрута в день ( на завтрак, обед и ужин);
ограничить употребление соли и сахара;
использовать некрахмалистые овощи;
употреблять молочные продукты с низким содержанием жира;
для заправки салатов использовать лимонный сок с каплей раст. масла;
не есть после 19 часов. Длительность диеты -
14 дней( два раза по 7 дней)
1 день
Завтрак: 50 г сыра, кофе или чай
без сахара.
Обед: 250 г овощного салата с зеленью,
заправленного лимонным соком, чай.
Ужин: 150 г мяса,200 г овощного
салата с лимонным соком, чай с чайной ложкой меда.
2 день
Завтрак: 2 варенных яйца, чай или
кофе без сахара.
Обед: 50 г сыра или 150 г творога.
Ужин: 200 г рыбы, салат из овощей,
кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец.
3 день
Завтрак: 150 г каши (овсяная, гречневая)
с добавлением столовой ложки изюма.
Обед: 200 г овощного супа с кусочком
черного хлеба или хрустящим хлебцем.
Ужин: 200 г курицы с помидором
и огурцом, чай.
4 день
Завтрак: стакан томатного сока,
вареное яйцо.
Обед: 300 г салата из моркови или
зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и
т.д.), кусочек хлеба или тост.
Ужин: 350-400 г тушеных овощей,
чай.
5 день
Завтрак: апельсин или яблоко, кофе
или чай с лимоном.
Обед: две запеченные картофелины,
салат из овощей (200 г).
Ужин: 200 г мяса, стакан томатного
сока.
В шестой и седьмой дни можно выбрать любой из понравившихся
вариантов.
Длительность диеты - до 7 дней
Завтрак:
- чашка кофе с обезжиренным молоком без сахара или с сахарозаменителем
|
Обед:
- 250 г мяса - отварного
или жаренного без жира ( на решетке)
- лимон
- 40 г ржаного
хлеба
- яблоко
- чашка
несладкого кофе или чая
|
Ужин:
- 200 г цыпленка
- отварного или жаренного без жира
- 40 г ржаного
хлеба
- яблоко
Цыпленка можно заменить
рыбой.
|
В течении
14 дней потеря веса 6 - 8 кг.
При этой диете нельзя
использовать: картофель, сахар, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, мучные
и кондитерские изделия. Ограничить потребление соли. Вода - без ограничений.
1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, тушеная
капуста на растительном масле, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, тушеная
капуста на растительном масле.
Ужин: вареная говядина 220 г, стакан
кефира.
3 день
Завтрак: кефир и сухарик.
Обед: жареный кабачок на растительном
масле или кабачковая икра, 2 яблока.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная
говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных
морковки с растительным маслом, 15 г сыра.
Ужин:
фрукты.
5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная
соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная
или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: половина вареной курицы, салат
из свежей моркови.
Ужин: нет.
7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты,
стакан кефира.
Ужин:
фрукты или рацион 3-го дня диеты.
8 день
Следует повторить диету 7 дня.
Далее повторяем рацион
с 3-го по 8-й день(включительно).
Потеря веса
за 13 дней 4-6 кг.
Используя эту диету необходимо выпивать в день 1,5 литра воды. Ограничить употребление сахара, соли, алкоголя,
мучных и сладких изделий.
1-й и 13-й дни диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, шпинат 80г, 2 помидора.
Ужин: 150г отварного мяса, 3 листочка салата.
2-й и 12-й дни
диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 150г отварного мяса, 3 листочка салата.
Ужин: 100г чашка черного кофе, 150г ветчины, стакан кефира
3-й и 11-й дни
диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: коренья сельдерея, обжаренные в растительном масле, помидоры
и фрукты- все по 150г.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 150г тертой моркови, 50г сыра.
4-й и 10-й дни
диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: яйцо вкрутую, 150г тертой моркови.
Ужин: фруктовый салат.
5-й и 9-й дни
диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 250г отварной нежирной рыбы.
Ужин: 150г тертой моркови, лимон.
6-й и 8-й дни
диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: отварная куриная грудка, зеленый салат.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 150г тертой моркови.
7 день
Завтрак: чай.
Обед: 250-300г отварного мяса.
Ужин: ЛЮБОЙ!!!
Таблица контроля веса и объёмов
( объёмы рук, ног,
бёдер, икр - измеряют в самой широкой части)
дни
объёмы
|
ДО
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
итог:
|
вес:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
шея
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
рука
пр.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
рука
л.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
грудь
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
талия
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
бёдра
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
нога
пр.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
нога
л.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
икра
пр.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
икра
л.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЖЕЛАЮ УДАЧИ, СИЛЫ ВОЛИ И ОТЛИЧНЫХ
РЕЗУЛЬТАТОВ, С УВАЖЕНИЕМ, СВЕТЛАНА.
|
|
